Artgerechte Bewegung, die zweite Säule der Gesundheitskompetenz

Sitzen ist das neue Rauchen. Unsere moderne Welt ist geprägt von Sitzarbeitsplätzen und langen Arbeitszeiten. Schon in der Schulzeit gilt langes Sitzen fast schon als normal. Dabei ist unser Körperbau optimal auf langes Laufen ausgerichtet. Dies ist in einigen Naturvölkern z.B. in Afrika auch heute noch zu beobachten. Tägliche Laufstrecken von 20-40km sind dort ganz normal und entsprechen auch unserer genetischen Veranlagung.

 

10.000 Schritte - Tag für Tag

Starten Sie langsam. Besorgen Sie sich einen Schrittzähler und bestimmen Sie den Ist-Zustand. Nehmen Sie sich als Ziel vor, jede Woche die tägliche Schrittanzahl um 1.000 zu steigern. Dann erreichen Sie ganz automatisch nach spätestens 10 Wochen die empfohlenen 10.000 Schritte täglich. Ersetzen Sie die 10.000 Schritte ggf. durch 45 Minuten Radfahren oder 30 Minuten Schwimmen.

 

Ausdauer - 3x in der Woche

Beginnen Sie auch hier langsam. 3 Minuten zügiges Gehen 3x in der Woche reicht als Anfang aus. Steigern Sie die Zeitspanne wöchentlich um 3 Minuten. Dann haben Sie auch hier nach spätestens 10 Wochen die empfohlenen 30 Minuten an 3 Tagen in der Woche erreicht. Aus dem zügigen Gehen wird ganz automatisch Walken, manchmal auch Joggen. Alternativ geht auch Radfahren, Crosstrainer, Stepper, Schwimmen, …

 

Kraft - 2x wöchentlich

2x wöchentlich, am besten nach dem Ausdauertraining wenn die Muskulatur schön warm ist. Zunächst z.B. statische Halteübungen mit dem eigenem Körpergewicht. Auch EMS-, Vibrationsplatten- und HIT-Training sind geeignet.

Erschöpfendes Krafttraining ist der entscheidende Reiz zur Ausschüttung von Wachstumshormonen und damit wichtiges Steuerungselement für Reparaturprozesse in unserem Körper.